na rowerku

Bardzo ładne tempo rowerku. Kurde mam sąsiada z teamu rowerowego ale nie mogę się przełamać żeby na wiosnę z nimi pojeździć ;-) z tego co piszesz warto próbować, tym bardziej że oni witają z otwartymi rękami.

Dzisiaj intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]

no wtedy proponowałabym wykorzystac te dodatkowe dni na silowni na obwody z cwiczeniami na brzuch zakonczone interwałami na orbiterku rowerku lub wioslarzu

[...] od ud, cycków, szyi czy czegokolwiek |-) Jesteś tzw. 'quad dominant', więc musisz na wszelkie sposoby aktywować dwugłowe uda i zad. W bieganiu dominują czworogłowe, w rowerku dopiero... Do wioślarza techniki nie masz, a na orbitreku, znając życie, będziesz kręcić jak chomik w kółku. Pozostaje bieżnia pod górkę i/lub energiczny spacer w [...]

[...] ten ząb jest już zaplombowany, niestety widzę ubytki w 2 zębach, dlatego zgłosisz się za tydzień ponownie ;p..... A co do treningu wcześniejszego może kiepsko poszło po rowerku ? Jednak trochę się męczysz i już widocznie za mało czasu na regeneracje czy cuś ... Ale biznesmen z tym malowaniem :D A co do MC to zazdroszczę obciążników ;(... Ja [...]

[...] u Fansa, wizyty u fizjo mi rozwalają cały dzień i zamiast biegac idę na wizytę. Spróbuje chociaz poruszać nogi jakimis cwiczeniami wieczorem i pokręce na zepsutym rowerku stacjonarnym ;-) Jesli tylko znajdę czas @@-) Pochłonęły mnie prace plastyczne, dziś musze je zanieść. Poza tym muszę w końcu dietę ogarnąć bo ostatnio jest lipa. [...]

[...] czegoś muszę zacząć, chcę wreszcie być SZCZUPLEJSZA !!!!! nie chce być przesadnie chuda, ale chcę pozbyć się tych kilkunastu centymetrów tu i ówdzie :) I stąd ten pomysł o rowerku. Czy na początek mi wystarczy ? Gdzie mogę znaleźć odpowiednią osobę, która pokierowałaby moim programem ćwiczeń ? U nas na siłowniach niestety nie znajdę nikogo [...]

[...] leząc (jutro obczaję, czy jest sprzęt do tego, jeśli nie, to czym mogę zastąpić?) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jutro będę robić trening A. Obawiam się o jakość treningu przez niewyspanie... A chcę jutro rano wstać, ale może zdrzemnę się chwilę przed [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Na koniec muszę jeszcze ponarzekać. Czuję się okropnie w tym tygodniu, czuję się opuchnięta i ogromna. Teraz to dopiero mam brzuch, są mi ciasne [...]

[...] nóg leząc - 14 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 razy Ilość powtórzeń: 12 Przed trankingiem siłowym jakieś 15 minut na bieżni a po jakieś 20 minut na bieżni/rowerku. Mam pytanie. Dlaczego z kolejnymi tygodniami jest coraz mniejsza ilość powtórzeń a nie większa? Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-17 16:10:04

[...] raz czy na przemian? potem poszłam na rowerek i zrobiłam interwały 5 razy 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba [...]

żyrafko pupson to na początku boli potem sie przyzwyczaisz :-% ja mam czopkowate siodełko w rowerku i nie zamienię go na nic, chyba że na bardziej czopkowate z dziurą w środku Takie chcę Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-18 21:32:13 Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-18 21:32:30

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... /SFD/2016/8/8/63510d01cd84427eba749126b22b9de6.jpg /SFD/2016/8/8/4f000025bad2444ea998ce8184b58513.jpg [...]

JUTRO (czyli dzisiaj %-)) JADE NA DEBIUTY! Kibicowac chłopakom i spotkać się na konsutlacje z Radkiem! Miło wspominać jak 2 LATA TEMU ZAJĄŁEM NA DEBIUTACH 3 MIEJSCE.. ehh wspomnienia wyruszam o 9 rano wiec kolo 7 pójdzie wyjątkowo godzina rowerku bleeee :-(

Za godzinę jadę robić klatę i bicepsy, dużo energii mam...aż za dużo, dlatego że nie zrobiłem ciężko nóg. Wczoraj aero pokręciłem 40min i odpaliłem film "Hobbit - niezwykła podróż" czy jakoś tak, ten najnowszy w każdym bądź razie i tak kręciłem, kręciłem...aż usnąłem na tym rowerku - LOL %-) takie jakieś znużenie mnie złapało.

[...] jak pójdę to zdam relacje (od poniedziałku). Chociaż po cichu liczyłam na masaż %-) Po za tym mam zginać i prostować łapę do granicy bólu. Póki co zostaję przy bieganiu i rowerku stacjonarnym. A dzisiaj boli jak cholera. Co śmieszniejsze (czarny humor) - spuchła mi teraz łapa, na wysokości bicepsu (kość ramienna tak jakby, nie wiem czemu), [...]

[...] w podporze, 33kg/2/10, 36kg/10/2...czad ! Szrugsy sztanga, 60, 70, 80, 100kg/10 Bardzo wyczerpujacy trening, ale jeszcze udalo sie zrobic 27 minut aerobow, na orbitreku i rowerku... Jak widac, unikam sztangi w wyciskaniach, gdyz nie sluzy to nadgarstkowi. Reszta przebiega bardzo dobrze i czuje, ze dosc szybko wracam do formy... Radosuaf, to [...]

to chyba 2300 to nie za dużo, wiec nie bede nic kombinował i mniej jadł, a na tym rowerku jesli dobrze mi to wskazuje(licznik) to jak 60min krece to niby spalone 900kalorii jutro jak cos to moge cos pstrykonac po trenie i wrzucic no tylko tyle co było przez ostatnio weekend troche luźniej ale węgli zbyt duzo nie wpadło wzeszłym tygodniu po [...]

[...] 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 3 serie brzucha po 25 powt. + 45 minut treningu aerobowego na moim rowerku stacjonarnym Dzisiaj się ważyłem i waga 99 kg. Tak to się prezentuje: Powoli idzie ku lepszemu i spada waga. Otwarłem już wszystkie nowe suple. Dorzucę jeszcze te [...]

wywód niezły, ale wszystko robisz absolutnie źle. diety nawet nie komentuje, bo to żenada- czytaj posty u góry dzialu i uloz cos co mozna nazwac DIETĄ. silownia bylaby niezbędna. na samym rowerku to mozna pedalowac do usranej smierci. HIIT'a na pewno nie robiles, tylko interwały :-D